サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-18 20:51:46.0
- 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると、、、
- ダイエットには無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるとよいといいますが、なぜでしょう？
〈無酸素運動とは〉
呼吸を止めてハードに行う運動ということではなく、動かす筋肉のエネルギーに酸素が必要ない運動ということです。
酸素を使わないため脂肪を燃やすことはできませんが、筋肉量が増加し、血流がよくなります。
そうすると、酸素の供給が増え、普段の生活から脂肪が燃えやすい体が出来上がります。
つまり、代謝が上がるということですね！
筋トレなどが無酸素運動に分類されます。
〈有酸素運動とは〉
酸素を使って脂肪を燃やして発生したエネルギーを用いて筋肉を動かす運動のことです。
筋肉量はあまり増加しませんが、脂肪をエネルギー源にするため、脂肪燃焼し、痩せ効果が期待できます！
軽度～中度の負荷で長時間続けられる運動を指します。
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが有酸素運動に分類されます。
〈無酸素運動→有酸素運動の順番がオススメ〉
無酸素運動で代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になった状態で有酸素運動をすると、より効率良く脂肪燃焼が期待できます。
逆の順番でも、運動不足の解消や筋肉増加が目的であればとくに問題はありません。
〈運動ペース〉
筋肉は使うと筋繊維が傷つきます。その後筋肉を修復する超回復の作用で運動前より大きい筋肉になります。
超回復の時は運動をお休みするか、筋繊維があまり傷つかない程度の有酸素運動で過ごすことがよいと言われています。
超回復には24～72時間かかります。
なので、無酸素運動と有酸素運動の組み合わせは1～2日に一回のペースがよいと言われています。
筋トレとジョギングなど、組み合わせて効率良くダイエットしていきましょう！
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投稿者
パティコ 千葉店
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