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エクシムプラス 平岸店(EXIM+)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-13 09:21:59.0
- 夜トレーニング後の食事知識
- こんにちは！EXIM＋の渡会です！
みなさんは運動後の食事はどんなものを摂取されてますか？
特に夜にトレーニングされる方はトレーニング何を食べていいか迷うかもしれません。
まず、トレーニング後は筋肉の合成だけでなく、トレーニングで傷ついた筋の損傷とエネルギー不足により、
筋の分解も進んでいます。
この分解を止め、合成を促進させるためには【糖質】とタンパク質が大切になります。
運動後に何も食べないでいると筋肉の分解が進み（筋肉量が落ちる）、基礎代謝が減り、
ダイエットをしてもリバウンドしやすくなります。
運動後に食べるには少し抵抗がある場合、トレーニング前の軽食がおすすめです！
トレーニングの前に軽食（おにぎり、パン、カステラ、エネルギーゼリーなど）を摂ることで
・ドカ食いがなくなる
・トレーニングに集中できる
・低血糖のリスクを減らせる などメリットがあり、
トレーニング後は、タンパク質を中心にし、炭水化物の量を調節すると良いかもしれません。
トレーニング前の軽食→淡水化物中心にエネルギーになるもの
トレーニング後→筋肉を修復、合成させるためにタンパク質中心
夜の時間帯でトレーニング・運動する際に、少し意識して取り組んでみましょう！
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