長距離ランナーが筋トレを行うメリットとは？：2024年3月12日｜エクシムプラス平岸店(EXIM+)のブログ

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投稿日：2024-03-12 10:27:24.0

長距離ランナーが筋トレを行うメリットとは？: こんにちは！EXIM+トレーナーの中山です。本日は長距離ランナーが筋力トレーニングを行うメリットについてです！
ランナーさん必見です！

数年前までは長距離ランナーに限らず、他の競技でも筋力トレーニングが競技力向上の手段として取り入れられる事は少なかったです。現代では科学の発展により、筋力トレーニングはもはや当たり前の世の中になっています。

数年前に長距離ランナーである大迫傑選手が筋力トレーニングを競技力向上に取り入れていることがメディアなどで取り上げられたこともあり、長距離ランナーも筋力トレーニングをやった方が良い！ということが急速に広まりました。

しかし、実際にどんな恩恵があるのか？知っておいた方がモチベーションも上がるかと思います。
それでは、長距離ランナーが筋力トレーニングを行うメリットについてご紹介していきます。

1.ランニングエコノミーの向上
まず、ランニングエコノミーとは「決められた走行速度で消費される酸素の量のこと」です。ちょっと難しく聞こえますが、簡単に例えるならば車における燃費のようなもので、少ないガソリンでたくさん走ることができるということです。

一定の速度において、ランニングエコノミーが良いランナーは、ランニングエコノミーが低いランナーに比べて酸素消費量が少なくなり、燃費が良くなります。そもそもの可動域や動作が非効率だと無駄に緊張を入れて筋力で補おうとするので、ランニングエコノミーも落ちやすくなります。筋力トレーニングにて関節可動域や動作の効率性も上げるとランニングエコノミーは向上します。

2.筋の硬さが効率を良くする
一見、柔軟性がなくても良いの？と思いますが、筋の硬さというものは固めることができるということです。筋肉が固められるようになると腱がバネのような役割をしてくれます。腱が伸ばされてから一気に収縮する弾性エネルギーというものを利用して、筋疲労も抑えてくれ、効率も上がります。

ある研究では8週間の爆発的筋力トレーニングと持久力トレーニングを同時に行った後、有酸素能力を低下させることなく、パフォーマンスが向上したとのことです。

ぜひ、東札幌店の低酸素トレーニング室と併用して、筋力トレーニングでランニングエコノミーを向上させましょう！