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エクシムプラス 平岸店(EXIM+)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-17 09:03:15.0
- セット法を変えて理想へ近道しよう
こんにちは！EXIM+の渡会です！
トレーニングを始める際には目的や目標があると思います。
例えば、引き締まった身体にしたい！
ベンチプレス100kgを上げられるようになりたい！
モテたい！など少し考えただけでも様々な目標が浮かんできます。
今回は目的に合った回数やセット数を理解し、目標達成に少しでも近づきましょう！
まず、筋肉をつけてカッコいい身体になりたい方や筋肉量を増やして身体を大きくしていきたい方
へ向けた回数とセット数です。
これは【筋肥大】と呼ばれます。
回数は6回~12回行える負荷で行い、セット数は3~5セットを目安としましょう。
次に身体も引き締めたい方向けの回数とセット数を紹介していきます。
ここでは【筋持久力】という言葉が使われることが多く、
回数は15回～20回行える負荷を目安にしセット数は３～5セットを目指しましょう。
最後にベンチプレスやスクワットなどの重量を上げていきたい方へ向けた回数とセット数です。
【筋力】とも呼ばれ、
回数は1回の重さを１回～５回上げられる高負荷にし、2～３セットを行います。
この他にも様々なセットの組み方があり、日々のトレーニングに刺激を与えてくれます。
回数とセット数を意識してよりトレーニングを充実させていきましょう！
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