キョウトナカマルセイタイカイロプラクティック
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京都中丸整体カイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025-10-06 12:33:01.0
- スマホ首にならないための簡単セルフケア
- スマホやパソコンを長時間使うことで増えている「スマホ首」。正式にはストレートネックと呼ばれ、首の自然なカーブが失われて、頭が前に出た姿勢になる状態です。放っておくと、首や肩のこり、頭痛、めまい、腕のしびれなど、さまざまな不調につながります。今回は、スマホ首を防ぐための簡単セルフケアをご紹介します。
まず意識したいのは姿勢の見直しです。スマホを見るとき、顔を下に向けず、目線を少し高く保つようにしましょう。両手でスマホを持ち、胸の高さより上に持ち上げることで、首への負担を減らせます。パソコン作業も同様で、画面の高さを目線と同じくらいに調整するのが理想です。
次におすすめなのが、簡単ストレッチです。
1. 首の前後ストレッチ：背筋を伸ばし、ゆっくりと天井を見上げて5秒、元に戻す。これを3～5回。
2. 首の側面ストレッチ：頭を横に倒し、耳を肩に近づけるようにして首筋を伸ばす。左右それぞれ10秒ずつ。
3. 肩回し：肩を前後に大きく回すことで血流を改善し、首の緊張を和らげます。
さらに、顎引き運動（チンタック）も効果的。背筋を伸ばして座り、あごを軽く引いて首の後ろを伸ばします。この動きを5秒キープして戻す。5～10回繰り返すことで、首の自然なカーブをサポートします。
また、長時間の同じ姿勢を避けることも大切です。30～60分ごとに立ち上がって体を動かすだけでも、首や肩の負担が軽減されます。
スマホ首は放置すると慢性化し、整体や医療機関でのケアが必要になることもあります。軽い段階ならセルフケアで改善が期待できますが、「首の痛みが続く」「手がしびれる」などの症状がある場合は、早めの相談が安心です。
当院では、姿勢改善や首・肩の不調に対して、体のバランスを整えながら負担を減らす施術を行っています。スマホやデスクワークで首に違和感がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
京都中丸整体カイロプラクティック
京都府京都市南区久世高田町257－34
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