キョウトナカマルセイタイカイロプラクティック
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京都中丸整体カイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025-10-14 09:24:40.0
- 朝スッキリ！寝返りしやすい体づくりのポイント
朝起きたとき、「体が重い」「疲れが残っている」と感じる方は少なくありません。その原因のひとつが「寝返りの少なさ」です。寝返りは、眠っている間に体のゆがみを整え、血流を促す大切な動き。うまく寝返りができないと、腰や肩の痛み、寝起きのだるさの原因になります。今回は、寝返りしやすい体をつくるためのポイントをご紹介します。
まず重要なのは、筋肉の柔軟性です。背中や腰、股関節の動きが硬いと、寝返りの動作がスムーズにできません。寝る前に軽くストレッチを取り入れましょう。
・背伸びストレッチ：両手を上に伸ばし、深呼吸しながら体側を軽く伸ばす
・腰ひねりストレッチ：仰向けで片ひざを立て、反対側に倒して腰をねじる
無理のない範囲で、ゆったりと呼吸を合わせて行うのがポイントです。
次に、体幹の安定性。寝返りは、腹筋・背筋など体幹の筋肉を使います。デスクワークが多いと体幹が弱くなりがちで、寝返りが減る原因にも。ドローイン（お腹をへこませてキープ）や、四つ這いで手足を交互に上げるバードドッグなどの軽い体幹トレーニングを日常に取り入れると効果的です。
さらに、寝具の見直しも忘れてはいけません。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、寝返りがしにくくなります。逆に硬すぎても体に負担がかかります。体のS字カーブを保てる硬さを選びましょう。また、枕の高さが合っていないと首や肩に緊張が残り、睡眠の質が下がります。寝返りのしやすさを意識した寝具選びが大切です。
そして、自律神経のバランスも関係しています。ストレスや疲労で交感神経が優位のままだと、体がこわばり、寝返りの回数が減ることがあります。寝る前の深呼吸、ぬるめのお風呂、スマホやPCの使用を控えるなど、リラックスする時間をつくりましょう。
寝返りがスムーズになると、血流やリンパの流れが改善し、朝の体の軽さや疲労回復度が大きく変わります。もし「寝返りが少ない気がする」「起きると腰や肩が痛い」という方は、体のゆがみが影響しているかもしれません。当院では、体のバランスを整え、自然な寝返りが打てる体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。
京都中丸整体カイロプラクティック
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