キョウトナカマルセイタイカイロプラクティック
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- 京都府京都市南区久世高田町２５７－３４
- 駐車場：有 JR桂川駅徒歩４分 阪急洛西口徒歩７分 イオン徒歩1分 【全身整体】
京都中丸整体カイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025-09-29 14:14:08.0
- 睡眠の質を上げる！整体師が教える寝る前の体の整え方
- 「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」そんなお悩み、実は寝る前の体の状態が原因かもしれません。質の良い睡眠をとるためには、寝る直前の過ごし方がとても重要で、整体師の視点から、寝る前に体を整えるポイントをご紹介します。
まず大切なのは、自律神経を整える事。昼間は交感神経が優位ですが、眠るためには副交感神経に切り替わる必要があります。スマホやPCのブルーライト、強い光や音の刺激は交感神経を高ぶらせてしまいます。寝る30分前には画面を見るのを控え、照明を少し落としてリラックスモードに切り替えましょう。
次に、軽いストレッチや呼吸法で体をゆるめます。肩首のこり、腰の張りを軽く伸ばすことで筋肉の緊張が解け、血流が良くなります。深くゆっくりと腹式呼吸を繰り返すと、心拍数が落ち着き、自然と眠りやすくなります。ゴリゴリ押したり強く伸ばしたりする必要はありません。心地よい範囲で軽く行うのがポイントです。
さらに、寝る姿勢を見直すことも質の高い睡眠には欠かせません。仰向けならひざ下にクッションを置くと腰への負担が減ります。横向きなら抱き枕を活用して背骨のねじれを防ぎましょう。枕の高さやマットレスの硬さも重要です。首のカーブや背骨の自然なS字を保てる寝具を選ぶと、翌朝の体の軽さが変わります。
また、体温調整も重要。人は深部体温が下がることで眠気が強まります。寝る1時間前にぬるめのお風呂に入り、ゆっくりと体を温めると、その後の体温低下でスムーズに入眠できます。冷え性の方は靴下を履いて寝るより、足首を温めて血流を促す方が自然です。
眠る前のちょっとした習慣で、睡眠の質は大きく変わります。もし「寝ても疲れが取れない」「慢性的な首・肩・腰の不調が気になる」という方は、体そのもののバランスが乱れている可能性があります。当院では整体で自律神経の調整や姿勢改善を行い、快眠をサポートしています。ぜひ一度ご相談ください。
京都中丸整体カイロプラクティック
京都府京都市南区久世高田町257－34
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