キョウトナカマルセイタイカイロプラクティック
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京都中丸整体カイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025-10-20 13:26:55.0
- 運動不足でも体が軽くなる！毎日できる簡単ストレッチ
- 「最近体が重い」「肩や腰がこる」と感じていませんか？デスクワークや外出機会の減少で運動不足が続くと、筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。その結果、疲労感やだるさ、姿勢の乱れなど、体の不調につながることも少なくありません。そこで今回は、運動が苦手な方でも毎日できる、簡単なストレッチをご紹介します。
まずおすすめなのは、背伸びストレッチです。
両手を頭の上に伸ばし、かかとを軽く上げて背すじをぐーっと伸ばします。深く息を吸って吐きながらゆっくり戻す。この動きを3～5回繰り返すと、全身の血流が促され、肩や背中の緊張がほぐれます。
次に、肩回しストレッチ。
両肩を耳に近づけるように上げ、後ろから前へ大きく回します。前後それぞれ10回ずつ行うと、肩まわりの血行が改善し、首や背中のこりが和らぎます。
さらに、股関節まわりのストレッチも重要です。
椅子に座ったまま片足をもう一方のひざに乗せ、軽く前に体を倒します。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、左右20秒ずつ。股関節の柔軟性が上がると、腰の負担が減り、下半身のだるさも改善しやすくなります。
最後に、胸を開くストレッチ。
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。深く呼吸をしながら20秒キープ。猫背気味の方やデスクワークが多い方に特におすすめです。
これらのストレッチは1回あたり5分程度でOK。お風呂上がりや仕事の合間など、リラックスした状態で行うとより効果的です。
「体が軽くなる」というのは、血流が整い、筋肉の緊張がほぐれて本来の動きやすさが戻る状態のこと。運動不足でも、こうした簡単なケアを積み重ねることで体調がぐっと改善します。
もし「ストレッチしても疲れが抜けない」「痛みやしびれがある」という方は、体のゆがみや関節の硬さが原因かもしれません。当院では、一人ひとりの体に合わせた整体で、体のバランスを整え、より楽に動ける体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。
京都中丸整体カイロプラクティック
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