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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-21 16:36:42.0
- 40代女性のダイエットを成功させるには？2
ポイント１ 有酸素運動で脂肪を燃焼する
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ハイキングといった野外スポーツに加え、アクアビクス、エアロビクスダンス、太極拳といった室内で行えるものがあります。
特定の種目を実施すれば脂肪が燃えやすいということはなく、脂肪の燃焼量は運動のきつさと行った時間によって決まります。
このため、有酸素運動を行う際にはある程度のきつさで継続できる運動を選ぶと良いでしょう。
習慣的に有酸素運動を続けられるよう、ご自分が行いやすい種目に取り組んでくださいね。
ただし強度が高いほど脂肪が燃えやすいというわけではなく、「比較的楽である～ややきつい」と感じる程度の運動が脂肪燃焼には効果的です。
ポイント２ 筋トレで基礎代謝を上げる
ダイエットのためには、筋トレを行うことも重要です。
筋トレによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝量は筋肉量が多くなるほど大きくなるため、筋トレを行うことで脂肪を消費しやすい体をつくることができます。
筋肉量を効率良く増やすためには、筋肉を回復させるための休息日を設ける必要があります。
このため筋トレは毎日ではなく、週に2～3回程度行うと良いといわれています。
また筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは骨や筋肉の発育を促すものとして知られていますが、中性脂肪の分解を促す強い作用もあります。
有酸素運動と筋トレを同日に行う場合は、筋トレを有酸素運動より先に行うようにしましょう。
有酸素運動を先に行うと筋トレによる成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうため注意してくださいね。
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