やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 札幌大通店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 札幌大通店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- 夜の食べ過ぎ防止策♪
- みなさんこんにちは♪
今回は夜の食べ過ぎをなくすことによって快眠が得られるという事とその為に1日の行動で大事なルーティーンをお伝えしていきます^ ^！Morning
まずはカーテンを全開に！！
夜の快眠のためには、一日を通してリズムを整えることが大事(^^)
「起きたら体を活動モードに切り替えましょう。そのために有効なのが、朝日を浴びること。太陽の光には眠りのホルモン・メラトニンの分泌を止め、脳を覚醒させる働きがあります」
Daytime
お昼ごはんはたっぷりと！！
「昼食をしっかり食べると夜の食事量が抑えられ、睡眠中の消化活動も控えめに。それが安眠につながります。夕食の量が過剰だと、肥満を招く遺伝子BMAL1が活発になる時間帯にも消化が終わらず、脂肪が蓄積する原因にもなるので注意してください」
おやつはGABA入りチョコがGOOD♪
「夜の食べすぎ防止にはおやつも有効。14時から15時はBMAL1の働きが最も弱まるときなので、食べるならこの時間帯に」
おすすめはアミノ酸の一種・GABA入りのチョコレート。
「GABAには、睡眠の質を高める働きがあるのです」
Night
夕方以降はカフェインレスで。
「夕方以降は、コーヒーやエナジードリンクなどカフェインの多いものは控えて、水やハーブティーを。ちなみに、緑茶は水出しにするとカフェインが抽出されず、テアニンという安眠効果のある成分が増えるという特徴が。午後に飲むものとしておすすめ」
日が落ちた後は照明を暗めに。
眠りのホルモン・メラトニンは、周囲が暗くなると分泌される。
「夕方以降は間接照明を使い、室内を徐々に暗くしていくのが理想。難しければ、せめて夜はまぶしい光を避けましょう。特に寝る直前のスマホやテレビの光は、メラトニンの分泌を妨げるのでNGです」
ストレッチで副交感神経オン。
「交感神経優位で過ごした一日の終わりは、体は緊張して硬いまま。ヨガやストレッチで筋肉をほぐすことが、副交感神経を優位にするのに役立ちます。好きな音楽や香りと一緒に、ゆっくりと行って」
入浴後の温まった体なら、さらにリラックス効果大。
ぜひ目安としてやってみてください♪
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