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ボディメンテナンス 各務原のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-09 11:21:44.0
- 食べる順番で？
- こんにちは！
ボディメンテナンス各務原整骨院です。
最近暖かくなってきて、日中では上着も要らないくらいですね＾＾
夏に向けてダイエットする方も多いのでは無いでしょうか？
私もその中のひとりです！
今回は太りにくい食事方法についてお話させていただきます。
1・夕食は早めに済ませる
22時以降は脂肪を溜め込みやすい為、夕食はなるべく早めに済ませるようにしましょう！
20時までに夕食を済ませることがベストです◎
2・たんぱく質や野菜をしっかり摂る
揚げ物等の高カロリー高脂肪の料理は脂肪を蓄積しやすいので出来るだけ避けましょう。
肉や魚、豆腐などのたんぱく質は脂肪になりにくい特徴があり、筋肉をつくる材料になるので基礎代謝ＵＰにも繋がるので意識して食べましょう！
3・炭水化物は少なめに
炭水化物や糖質は血糖値を上げる働きがあるため摂り過ぎてしまうと体重増加に繋がります。
4・食べる順番を工夫する
食べる順番は太りにくい体を作るうえで重要なポイント◎
食物繊維→糖質→脂質→炭水化物の順番に食べるようにしましょう！
5・よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくり食べることで脳内にある満腹中枢が刺激されるため食べ過ぎ防止に効果的です。
噛む回数の目安は一口で30回ほどがベスト◎
6・水分をしっかり摂る
水分がしっかり摂取出来ていれば食べ過ぎの防止や便秘解消・デトックスなどにも繋がります。1日に2Ｌほど、最低でも1.5Ｌは摂るのが理想です！
普段の食事も食べる順番を変えるだけで太りにくくなります。
今日からでもすぐ出来ることばかりなので体質改善していきましょう～！
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投稿者
石黒 恵里加
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