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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
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投稿日：2023-08-28 13:52:02.0
- 脂肪燃焼に関係する栄養素とは
- 皆様、こんにちは。
絶賛増量中！間も無く1ヶ月たち３kg増量の幸野です。
本日は脂肪の燃焼に関わる気になる栄養素を６つ紹介していきます。
１、タンパク質
タンパク質は筋肉量UPや回復に重要です。
筋肉が増えると、基礎代謝率が上がり、エネルギー消費が増えるため、脂肪燃焼に貢献します。
また、タンパク質を摂取することで食後の代謝が上昇し、満腹感も持続するため、過剰なカロリー摂取を抑えるのにも役立ちます。
２、良い脂（不飽和脂肪酸）
不飽和脂肪酸（特にオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸）は心血管健康をサポートし、炎症を抑制する助けをするだけでなく体脂肪として蓄積されにくです。魚などを積極的に摂りましょう。
３、食物繊維
食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を長持ちさせる助けとなります。
また、血糖値の急激な上昇を抑えるため、食後のエネルギーのコントロールにも◯
４、ビタミンとミネラル
ビタミンやミネラルは代謝に関わり体内のエネルギー利用に必要です。
特にビタミンB群は大切！
５、カフェイン
カフェインは一時的に代謝を刺激し、エネルギー消費をUPさせます。
過度な摂取は副作用を引き起こす可能性もあるので、適切な摂取量を守りましょう。
６、代謝を刺激する食品（例: スパイシーな食品、ショウガ、シナモンなど）は体
温をわずかに上昇させ、代謝を活性化する可能性があります。個人的にチョコプロテインにシナモンをかけるのが好きです笑
バランス良い食事を摂ることが大切ですが
余裕ができてきたら上記の内容も気をつけられると良いですね。
少しでも参考になれば幸いです。
BMPではダイエットを計画的に無理なく指導しています。
気になる方はぜひ一度カウンセリングをご予約ください。
ご予約心よりお待ちしております。
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