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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-30 09:52:20.0
- 夏の疲れを取る！睡眠の質を高める栄養素はこれだ
- 皆様、こんにちは。
長い長い夏にそろそろ疲れてきた幸野です笑
同じように感じている方も多いのでは？ということで疲労を取るには
とにかく寝ることがとても大切なのは皆様、周知のことかと思いますが、
本日は睡眠の質を高める栄養素について紹介していきたいと思います。
１、メラトニン
睡眠と覚醒のリズムを調節するホルモン。トマト、オレンジ、ナッツに多く含まれています。
メラトニンのサプリメントもいくつも種類がありますね！
２、トリプトファン
トリプトファンはアミノ酸で、セロトニンとメラトニンの前駆体となります。
セロトニンは幸福感やリラックス感を促進し、メラトニンは睡眠を調節します。
トリプトファンを多く含む食品には、鶏肉、魚、ナッツ、バナナなどがあります。
３、マグネシウム
マグネシウムは筋肉の緊張を緩和し、リラックスを促進するミネラルです。
葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類などに豊富に含まれています。
４、ビタミンB6
ビタミンB6はトリプトファンをセロトニンへと変換する過程をサポートし、
リラックス効果を持っています。鶏肉、魚、バナナ、じゃがいもなどに含まれています。
５、カルシウム
カルシウムは神経細胞の活動を調整するのに役立つミネラルです。
ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品に多く含まれています。
６、ビタミンD
ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成され、
睡眠サイクルの調節に影響を与えるとされています。
魚、卵黄、ビタミンD強化食品などから摂取できます。
いかがでしたでしょうか？
疲れを取るにはガッツリ食べる！そんな風にざっくり考えている方もいらっしゃるかと思いますが
上記のとうに栄養素を意識的に摂ることで疲れを意図的に摂ることができます。
バランス良い食事を心がけている方も是非更に意識してみて下さい。
BMPではダイエットやボディメイクをお客様の生活スタイルに合った方法をご提案します。
お一人でお悩みの方はぜひ一緒に目標を達成しましょう。
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