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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
プライベート
投稿日：2024-01-28 21:42:13.0
- 筋肉を肥大させるBack offセット
- 皆様、こんにちは！
池袋パーソナルジム ボディメイクプランニングの幸野です。
現在、正月太り解消の為、１ヶ月間絶賛ダイエット中です。
現在1.5kg減という感じで、目標まであと500g！残り数日頑張ります！
さて、本日は筋肉をつけたい方に向けたトレーニング方法の紹介です。
その名も『バックオフ』
方法はこちら。
・メインセットをまずは実施する。 例）ベンチプレス 100kg×6回
・その後すぐに重量をメインセットの80-90%の重量に設定
・すぐにその重量でトレーニングを再開する ※辛すぎる場合は1分以内のレストを設ける
・5-8回ほど挙上してトレーニング終了
この流れで強烈に筋肉に負荷をかけて筋肥大や筋力UPを狙っていきます。
このセットについては１セットのみでも良いですが、もし余力があれば2回実施も可。
その後のメニューに支障がないよう実施していきます。
ボディメイクや挙上重量UPを目的にトレーニングをされている方におすすめです。
実際にご体験されたい方は是非一度パーソナルトレーニングにお越し下さい。
60分みっちりトレーニングできますよ！
ご予約心よりお待ちしております。
幸野惇
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