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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-12 19:39:30.0
- 日々の不調改善に最適！○○呼吸！
- 皆様こんにちは！
池袋パーソナルジム
ボディメイクプランニングの西岡です。
このブログを見た方へチャレンジです！
腹式呼吸をやってみましょう！
普段何気なくしている呼吸ですが、今回は意識的に腹式呼吸を行ってみましょう！
腹式呼吸のやり方としては、
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
このとき、おへその下に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。 お腹をへこましながら、
からだの中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間を
かけるつもりで吐くのがポイントです。
目安として、4秒で吸って、4秒止めて、8秒かけて吐いてみてください。
お腹を膨らますことも難しく感じますが、意外にも息を吐く方を難しく感じませんでしたか？
1日5回くらいから初めてなれたら徐々に回数を増やしていき5分間行ってみてください！
腹式呼吸を行うメリットとして、
自律神経を調節しリラックスしやすくなり、便通が改善しやすくなったり、
姿勢も良くなったり日々の不調を改善してくれます。
私もなかなか寝付けない時には腹式呼吸を行いリラックス状態を作って寝ることもあります。
寝付けない時にも行ってみると効果があります！
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