パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
- 朝に日光を浴びるメリット
- こんにちは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v皆さんは普段朝起きて何をしますか?
布団をたたむ。朝ごはんを食べる。学校、仕事の準備をする。
人によって様々だと思いますが、その一環で日光を浴びてみませんか?
今回は朝に日光を浴びるメリットを大きく3つご紹介したいと思います。
1.脳が覚醒する
日光を浴びることによってセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは精神を安定させ安心感や平常心をもたらす幸せホルモンと呼ばれており、
太陽を浴びることで分泌し大脳に働きかけ、寝起きの脳を覚醒させます!
2.寝つきが良くなる
朝に日光を浴びることによってセロトニンというホルモンが分泌されます。
それが時間を経て夜になるとセロトニンの分泌量が減る代わりにメラトニンというホルモンが分泌されるようになります。
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれており、分泌することにより覚醒と睡眠を切り替え、眠りを誘い寝つきを良くしてくれます!
3.ビタミンDが作られる
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるホルモンです。
他のビタミンと違い食べ物から摂取するだけではなく、日光を浴びることで体内で生成することも出来ます。
日本人の8割がビタミンDが不足気味だと言われております。
こちらが欠乏してしまうと骨粗鬆症となり、ちょっとした転倒で簡単に骨折します。
15~30分の朝散歩を行うことで1日に必要な量のビタミンDが生成されますのでぜひ行いましょう!
日光を浴びる際に注意して行って頂きたいのが、太陽を網膜に浴びさせることです。
サングラスをかけたり、窓越しに浴びると網膜が日光に反応しづらくなります。
網膜から日光を感じ取ることで脳内のセロトニン神経が活性化することにより分泌されます。
太陽と目の間に物を挟まず、薄目で太陽を浴びるようにしましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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