カアツスタジオ ヒワラニ エリマ カンダエキマエテン
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ヒワラニ エリマ 神田駅前店(HIWALANI elima)のブログ
- 朝食で意識したい痩せやすい食事とは?
- 皆様こんにちは!
「朝ごはん」はしっかり食べていますか?実は、痩せやすい体質を作るには“朝食”がカギなんです。
今回は、朝から食べることで痩せやすい体を作る食事のポイントと、おすすめのメニューをご紹介します!
〇朝食がダイエットに効果的な理由
・代謝スイッチをONにする
朝食を抜くと、体が「省エネモード」になり、脂肪を燃やす力が弱まります。朝食をしっかり食べることで、1日の代謝がアップ!
・血糖値の急上昇を防げる
朝に適度な糖質やたんぱく質を摂ることで、昼以降のドカ食いを防ぎ、血糖値の安定につながります。
・ホルモンバランスが整いやすい
朝食は、体内時計やホルモン分泌に深く関わっています。ダイエットホルモン「レプチン」の分泌にも関係するため、朝の食事は重要です。
〇痩せやすい朝食のポイント
・高たんぱく×低GI食品を意識
・発酵食品や食物繊維で腸内環境を整える
・糖質は“質”を選ぶ(白米→玄米、パン→全粒粉)
☆朝におすすめ!痩せやすい食事メニュー3選
1.ゆで卵+納豆+玄米おにぎり+味噌汁
たんぱく質豊富で腹持ち◎
発酵食品で腸活にも!
2.ギリシャヨーグルト+フルーツ+オートミール
低脂質・高たんぱくでスッキリ系
食物繊維で朝から快腸!
3.サラダチキン+ゆでブロッコリー+全粒粉パン
糖質の吸収が緩やかで脂肪がつきにくい
忙しい朝でもサッと用意できる
朝食を「食べるだけ」で痩せやすくなる!「朝は食欲がない…」「時間がなくて無理…」という人も、まずは小さなおにぎり一つでもOK。
体が「朝ごはんを食べる習慣」を覚えることで、徐々に食べられるようになってきます。
朝から痩せ体質を作るためには、「何を食べるか」と同時に「朝食を習慣にすること」も大切です!
無理なく続けられる食事から、少しずつ改善していきましょう♪
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