リラクゼーションサロン ルッソ シラハマテン
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ルッソ 白浜店(LUSSO)のブログ
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投稿日：2025-11-20 09:19:05.0
- 筋肉痛が遅れる理由を分かりやすく解説
- 激しい運動をした翌日、本来なら筋肉痛が出るはずなのに、最近は翌々日になってから痛みが出る…。そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。実は「歳を取ると筋肉痛が遅れる」という現象には、身体の自然な変化が関係しています。
まず、筋肉痛は運動で傷ついた筋繊維を修復する過程で起こります。若い頃は血流が豊富で、修復に必要な酸素や栄養が素早く届くため、炎症反応も早く立ち上がり、痛みが翌日に現れます。しかし年齢を重ねると、筋肉への血流量が徐々に減り、細胞の代謝もゆっくりになるため、修復に時間がかかるようになります。そのため痛みのピークが翌々日にずれやすくなるのです。
また、中年以降は炎症反応そのものが穏やかになり、“反応が立ち上がるまでの時間”が長くなります。これが、筋肉痛が遅れてやってくる理由のひとつです。さらに、年齢とともに筋肉量が減りやすく、たんぱく質が不足しがちになるため、修復の材料が揃わず回復スピードが落ちることも影響します。
加えて、日常の運動量の変化も関係しています。若い頃は通学や通勤、部活動などで自然と身体を動かしていましたが、年齢とともに座位時間が増え、身体が運動刺激に慣れていない状態になっています。そのため、少しハードな運動をすると筋肉への負荷が大きくなり、筋肉痛の発生も遅れやすくなるのです。
筋肉痛が遅れてやってくることは、決して悪いことではなく、身体の仕組みが変化してきた証とも言えます。運動後はストレッチや入浴で血流を促し、たんぱく質を意識的に補給することで、筋肉の回復をサポートできます。適度なケアを続けながら、無理のない範囲で身体づくりを楽しんでみてください。
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