リラクゼーションサロン ルッソ シラハマテン
- リラク
- 兵庫県姫路市白浜町３２０番地３
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ルッソ 白浜店(LUSSO)のブログ
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投稿日：2025-11-21 09:38:46.0
- 転びにくい体を作る“すね”の重要性
- 日常でつまずきやすいと、「太ももの力が弱ったのかな」と考える方が多いのですが、実は“つま先を上げる力”のほうがより重要です。この動きを担っているのが、すねの前にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）。ここが弱ると、歩行中につま先が落ち、わずかな段差でも引っかかりやすくなります。いわゆる“すり足歩行”が増えると、転倒リスクは一気に高まります。
もちろん、太ももの大腿四頭筋を鍛えることもつまずき予防には大切です。脚をしっかり上げるためには欠かせない筋肉ですが、太ももが強くてもつま先が下がったままでは段差に引っかかってしまいます。つまり、転びにくい歩き方には「太もも」と「すね」の両方の筋肉がバランスよく働くことが必要なのです。
前脛骨筋を鍛える方法は意外と簡単です。椅子に座り、かかとを床につけたままつま先だけを持ち上げる“つま先上げ”は、テレビを見ながらでもできる手軽なトレーニング。また、つま先を浮かせたまま歩く“かかと歩き”も効果的で、すねの筋肉がしっかり働く感覚がつかみやすくなります。
当サロンでは、ふくらはぎ～すね周りの筋肉をほぐし、足首の可動域を整えるケアを行っています。すねの筋肉が柔らかくなることで歩行がスムーズになり、日常のつまずき防止にもつながります。
「最近つまずきやすい」「足が前に出づらい」と感じる方は、すねのケアを見直してみてください。歩きやすさが変わる第一歩になります。
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