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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-04-21 21:13:55.0
- 年齢と共に基礎代謝は下がる!?
- 基礎代謝とは
人間が安静状態で動かなくても、呼吸をする、体温を維持する、心臓といった臓器を動かすなどの生命活動に最低限必要なエネルギーが基礎代謝です
基礎代謝は個人差がありますが、一日成人女性の場合約1,100kcal、成人男性の場合約1,500kcalと推定されています
ただし、基礎代謝は年齢と共に低下するため、注意が必要です
年齢と共に代謝が下がる理由
一般的に、加齢とともに基礎代謝は低下していきます
おもな理由は筋肉量の減少で、これは活動時のエネルギー代謝の低下にもつながるでしょう
基礎代謝を上げるメリット
人間が一日で消費するエネルギーの約60%は基礎代謝が占めています
基礎代謝を上げることができれば、動いていない間のエネルギー消費量が増えるため同じように生活していても太りにくくなります
基礎代謝をあげる習慣
ウォーキング
まずはストレッチをして血流を良くします
筋肉が温まることで動かしやすくなり、ケガの防止につながります ウォーキング後のストレッチも運動で緊張状態になっている筋肉がほぐれることで、疲労回復効果があります
初めての方も取り組みやすいペースの目安は時速5km程度です 慣れてきたら、徐々に速度を上げていくとよいでしょう
ジョギング
6.4km/h未満で、ややゆっくり走る運動です 息が切れない程度に走ることで、疲れを溜めにくい状態で有酸素運動を行なえます ウォーキングよりも効率良く基礎代謝を上げられるでしょう
いきなり走り出すとケガをしたり、筋肉痛が起こりやすくなるため、ウォーミングアップをして筋肉や靭帯をほぐしておきましょう
走るときは最適なペースを確認するためには心拍数を計測しましょう
運動時の心拍数は1分間あたり「138-年齢÷2」が目安です。ジョギングするときには、心拍数108をキープできる程度の速さで走ると運動効果が高まるでしょう
リンパマッサージで血流をアップ
疲労、冷え、むくみ、肩こり、セルライトなどに悩まされている方は、マッサージや、キャビテーション、ラジオ波などのマシーンもおすすめです。マシーンやマッサージで血流を促す事で、免疫力が高まり体温が上がります。 体温が1℃上がると約12%基礎代謝が高まると言われており、基礎代謝が上がることでダイエットにも繋がります
年齢が進むのは止められないですが、それと共に、基礎代謝アップの習慣をつけていきたいですね
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美 Body labo
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