King of　exercise（キングオブエクサササイズ）：2024年3月29日｜整体サロンスイッチ(Switch)のブログ

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投稿日：2024-03-29 17:31:53.0

King of　exercise（キングオブエクサササイズ）: 皆さん
こんにちは、Body Make Gym Switchです。

今回は、筋力トレーニングに欠かせない・・・「スクワット」(脚)に関して。
当店に通われている会員様は皆さん大〇〇？な運動種目の一つですが(^_^;)
筋肉は加齢や不活発な生活により30歳～80歳までに普通の生活をしているだけで筋力はおよそ半分くらいに減少するという結果が出ているそうです。
さらに脚は、「立つ」「歩く」「座る」という生活の基本を支えている動作になるので、何もしなければ・・・腰痛、膝痛だけでなく、脚力低下によりサルコペニアをはじめ体に様々な影響を与えます。

1種目だけしか運動できないとしたら「スクワット」を推奨します！

体全体の筋肉の６割以上を占めているのが下半身「太腿」になります。※基礎代謝の大半
人間は、ハイハイ(赤ちゃん)（※立ち上がる前提で四つん這い）から始まり、高齢になり足腰が弱っても立ち上がる動作は生涯とても重要なコトです。

・鍛えられるのは「太腿」だけではありません。
もちろん主(主働筋)としては腿の前部分ですが、その他(協働(力)筋)、その周辺の筋肉たちも同時に鍛えられます。
（例）体幹部を安定させるために背中(脊柱起立筋)の筋肉やその周辺の腹筋群も使われます。言い換えればスクワットは、1種目で多くの筋肉群を総合的に強化出来る全身運動に近いと言えます。
そして、スクワットはバリエーションも豊富で自重負荷でも十分効果が得られるのも特徴です。

注意！
上記のようにとても優れた種目である一方、運動のやり方、姿勢(フォーム)、回数など間違って行うとケガにもつながります。自身で始める際は、ご注意ください。

最後まで読んで頂きありがとう御座いました。
Body Make Gym Switch　野澤
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