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オーバル ボディケア トレーニング(OHVAL Body care Training)のブログ
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投稿日：2023-01-23 22:03:16.0
- 心拍数。
- こんばんは！OHVALの武藤ですとも。
今日も運動の話です^_^
こないだ心拍数も少し気にすると良いとお伝えしましたが、心拍数とはその名の通り心臓のドクドクの数です。そして最大心拍数というのが一分間で心臓がドクドクできる数です。
目安ですが220-自分の年齢を引くと最大心拍数が出ます。（専門的にはもっとこまかく計算しますが）
30歳の方で計算してみると220-30=190
1分間で最大で190回ドクドクできるという目安になります。
190回のうち60%～80%の心拍数が脂肪燃焼に効果的と言われているので114～152回の心拍数になるくらいの運動をすると良いという事になります。その心拍数の時間を長く維持する事でさらに効果は高くなります。しかし慣れないとなかなかキツいので始めは本当に少ない時間からやることをオススメします。
まずは15分～30分を目標に60分と増やしていくのが良いでしょう！！
頑張りすぎると嫌いになって続かなくなるので笑
本当に少しづつが良いです。
どんな運動でも心拍数が高い方が消費カロリーや心肺機能向上といった効果が高くなりますが脂肪燃焼効率ということに関しては上記の心拍数が良いということです^_^
お店の近くには空堀川があり、本当にウォーキングやランニングにオススメです。
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