【くびれ美尻造り専門】パーソナルトレーニングジムMASTER BODY 新宿店
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マスターボディ 新宿店(MASTER BODY)のブログ
- 【美尻・美脚】夕食の食事量について知ろう!
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YOSHIです。
夕食を食べ過ぎると太りやすくなってしまいます。
1日の摂取カロリーを同じにして
朝食・昼食・夕食でそれぞれカロリーの配分を変えた
2つのグループで比較を行った研究があります。
1つのグループは朝食に重点を置いたグループで
もう1つは夕食にカロリーを多く設定したグループです。
・朝食のカロリーが多いグループは、
朝食:700kcal
昼食:500kcal
夕食:200kcal
という形で食事を摂っていました。
・夕食のカロリーが多いグループは、
朝食:200kcal
昼食:500kcal
夕食:700kcal
という形で食事を摂っていました。
どちらも、1日計1400kcalで全く同じ条件にしています。
カロリーが1500kcal以下になっているので
若干カロリー制限をしていますね。
この食事法を2週間続けた結果、
どうなったのかというと、
朝食にカロリーを高くしたグループの方が、
体重、ウエストサイズの両方から
大きく減量をすることができ、
体重も2倍多く減らすことができたのです。
1日を通しての空腹の度合が、
朝食を多く食べた方が低くなったということであり
朝食により多く食べた方が
食事の満足度が高いということを示唆しています。
仕事のせいでどうしても夕食が
遅くなってしまう場合もあるのではないでしょうか。
そんな時は、
1.消化の良いものを食べる
2.揚げ物など脂質が多いものは避ける
3.冷たいものよりも温かいものを選ぶ
の3つを意識してみてください。
脂質は消化するのに時間がかかるため、
夜遅くに食べると翌日の胃もたれや
胸やけの原因となります。
夜は食事量に気をつけ
消化が良いものを食べるように心がけましょう。
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