冬場のカラダ作りに気をつけた方が良いところ3選：2022年11月13日｜リフレックス(ReFLEX)のブログ

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投稿日：2022-11-13 19:30:23.0

冬場のカラダ作りに気をつけた方が良いところ3選: 札幌は日が落ちるのもとても早くなってきて16時には薄暗さもありますが他ではどうなんでしょうか。

すすきののお身体お悩み解決ジムのリフレックスパーソナルジムです。

今回は冬場、寒い時期もカラダ作りしよう！と思ってる方向けの
ついつい忘れがちな注意点です。

１乾燥してます。水分を夏よりも意識的に摂ろう！

寒くなってくるとついつい水分摂取を忘れがち。
夏の間は暑いから自然と飲む量が増えますが、寒くなると汗もかかないし温かい物なら、、、と飲むにしても少ない量になりやすいです。

ですが！！
冬場の方が大気の乾燥が進んでいて、身体からもどんどん水分が抜けていきます！
それに厚着の服の中では気付かないような汗はしっかりかいてます！
(もちろん一切汗かかない人もいますが代謝落ちてるとか水分が圧倒的に少ないとか理由があること多いです)

細かい解説は今回抜きますが、脂肪を落とすのも筋肉を増やすのも全部水分が助けてくれています。
せっかくトレーニングや食事を節制しているのに水分が足りないのは非常にもったいないです。

たくさん飲みましょう。

２意識的にストレッチしましょう。
寒い時期は筋温ももちろん下がります。
それにより普段カラダが固い方はそれ以上に固くなります。

それで姿勢が崩れてる人は首や肩のダルさ、腰の痛みや重さを普段より感じやすく、より一層動くのが億劫になる上、いきなり動き始めると痛めてしまう可能性もあります。

運動前は活発に動かすようなアクティブなストレッチ
お家では伸びてるな～ってポジションで60秒前後しっかり深呼吸するようにゆっくり伸ばしましょう。

雪かきで腰や膝を痛めない為にも必要ですよ！

３飲み過ぎ注意
冬場はお酒を飲むイベントが盛りだくさん！！
熱燗やホットワインのように温めて飲むお酒も出てきます！！

出汁の効いた温かい料理と一緒にクィッとしたいどころですね！！

身体が冷えてることで酔いを感じにくく、温まる為にいつもよりさらに飲んでしまったりもついついしがち！！

冬場で水分摂取が減って渇いたカラダにお酒をぶち込むわけです。
悪影響もそりゃ多いです。

普段浮腫みやすい人はより一層に浮腫みます。

そんなに飲まないから関係ないよって人はそのまま素敵なあなたでいてください。

アル中・依存症になりかけた事がある木村でした。