ビバ 青木島店(VIVA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-07 16:37:57.0
- しっかり寝れていますか？
皆さん、こんにちは
今日は、【睡眠の質を高める方法】をご紹介させて頂きます♪
まず、
《質の高い睡眠3ヶ条》
1、寝つきが良い 2、ぐっすり眠る 3、寝起きがスッキリ
皆様は、この3つに当てはまっていますか？
睡眠を向上させれば、疲労からの心身回復効果が高まり、
肉体的だけではなく脳の様な目には見えない部分の疲労に
良質な睡眠は大きな効果があります♪
～睡眠の質を高める方法～
●睡眠の３時間前までに夕食を済ませる
(睡眠時に消化が終わっているのが理想的！食事のあとすぐに寝てしまうと同じ睡眠時間でも眠りが浅くなってしまいます）
〇温かい飲み物で睡眠を促す
（内臓を温め自然な眠気と睡眠時のリズムを作りやすくしてくれる！）
●入浴でリラックス
（体の緊張をほぐし安眠効果抜群！
38℃くらいのお湯に5～30分入るのがオススメ♪）
〇適度な運動
（生活リズムに適度なメリハリが出て、自然な眠気から睡眠に繋げる事が可能に！熟睡できる事が多くなります！）
良質な睡眠は健康面だけではなく、細胞の修正や、疲労回復、
ターンオーバーにも関わる成長ホルモンの分泌が高まり、
新陳代謝を促して、肌質改善やボディメイクにも
大きな影響を与えます。
睡眠不足は美肌から遠のくだけではなく、便秘や食欲増進、
メンタルの不調など様々なデメリットをもたらす女性の大敵！
「質×量」・・・どちらかが欠けても良質な睡眠とは言えません。
睡眠環境をしっかり整え、美と健康どちらも手に入れましょう♪
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