むくみをとる食べ物って？：2024年4月11日｜小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

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投稿日：2024-04-11 15:15:19.0

むくみをとる食べ物って？: 皆さん　こんにちは
KSラボ姫路店です♪

むくみをとる食べ物は？

今回は、むくみを取る食べ物を紹介します♪

塩分のとり過ぎによるむくみには、カリウムを含む食べ物が効果的です。カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみの解消を助けてくれます。カリウムはとくに野菜、芋類、果物、豆類に多く含まれます。

むくみが1番取れる食べ物は何ですか？

カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。

むくみを取るフルーツは？

バナナ、アボカド、スイカ、スピナッチ、キウイフルーツなど、カリウムを豊富に含む食品を摂取すると良いでしょう。

納豆はむくみ解消に効く？

納豆は、むくみの原因のひとつとなるたんぱく質不足を補い、カリウムや食物繊維も豊富です。また、糖質の代謝の時に使われるビタミンB群も多く含みますので、長いもとの組み合わせはおすすめです。カリウムや食物繊維が豊富で、むくみ効果がさらに高まります。

ショウガ
ショウガには抗炎症効果があり、むくみを緩和するのに役立ちます。生姜茶や料理にショウガを加えることで、むくみを軽減することができます。

パセリ
パセリには利尿作用があり、むくみの軽減に役立ちます。生のパセリをサラダやスムージーに加えるなどして摂取すると良いでしょう。

クランベリーは、抗酸化物質も含まれており、体内の炎症を緩和する助けとなります。

シトラスフルーツは、利尿作用があり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

レモン水は、利尿作用を促進し、むくみを緩和することができます。

食べ物だけでなく
ふくらはぎを動かすことがむくみ解消には効果的です。早足の散歩、一駅歩く、できるだけ階段を使うなど、日常に取り入れやすく、無理なく続けられるような運動を続けましょう。デスクワークや長距離移動では、こまめに立って歩く、踵の上げ下げをするなどを心がけましょう。

自分に合ったむくみ対策を
試してみて下さいね^_^