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にこちゃん整体院サロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-12 22:53:31.0
- 何を目的にダイエットをすのか？！
- 自分の状態をまずダイエットを始める前に・・チェックしよう！
体重の増減や体型の維持、スタイルを良くしたい！
身体の動きを軽くしたい！
健康でいたい！
など様々な理由でダイエットをするきっかけがあると思いますが、
ダイエットを始める前に・・・現状の自分の体重、BMI値や体型を把握し、適正な目標体重やダイエット期間を決める。
適正体重の計算式
身長（m） かける 身長（m） かける 22
（身長が 160cmの場合、1.6 かける 1.6 かける 22＝56.32→160cmの適正体重は約56kg）
BMI値の計算式
体重（kg）/身長（m）の2乗
（体重 65kg 身長170cmの場合、65→（1.7 かける 1.7）=22.49→BMI値22）
２・食事や運動など今までの生活スタイルをチェックし、自分に必要なものと必要でないものを区別し把握する。
３・目標と照らし合わせて、自分に合った食生活や運動などを取り入れていく。
この3点を始める前に考えて準備をします。
まずは、自分の体重やBMI値や体脂肪率を知ることが大切です。
【BMI値とは、】
体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する基準値のことで、日本肥満学会の定めた基準ではBMI25以上が肥満、18.5以上25未満が普通体重、18.5未満が低体重（やせ）と定められています。
今の自分を知ることで適正な目標を定めることができます。
また、なぜ今の体重や身体の状態になったのかを振り返りましょう。
体重の増減や体型の変化には、運動不足や偏った栄養バランス、口寂しさで常にお菓子を食べているなど、何かしらの原因があります。
その原因を見つけることで、必要なものと必要でないものを区別でき目標を立てやすくなります。
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投稿者
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