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にこちゃん整体院サロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-14 23:06:17.0
- 運動ってやっぱり必要なの？
- 運動ってやっぱり必要なの？
身体は、食事から得られる【摂取エネルギー】よりも、
体内で燃焼される【消費エネルギー】が少ないと体重や体脂肪が増え、
多いと痩せるのが基本的です。
摂取エネルギーの量が多く、消費エネルギーが少ない状態になると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。
消費エネルギーは、
身体の機能を維持するために呼吸をしたり、
心臓を動かすのに必要なエネルギー消費の基礎代謝と、
食事によって身体が温かくなったり、
消化することでエネルギー消費される食事誘導性熱代謝量と、
生活の中で家事をしたり、
勉強や仕事をして身体や脳を使うことでエネルギー消費される生活活動代謝量の大きく3つがあります。
この3つの1日あたりの消費量は、
・基礎代謝70%、
・食事誘導性熱代謝量10%
・生活活動代謝量が20%
といわれており、基礎代謝のうち、
・主に筋肉約21%
・肝臓が約21%
・脳が約20％を占めています。
そのため代謝量の多い筋肉を筋力トレーニングで増やすことで、基礎代謝を上げる身体づくりができ、消費エネルギー量を増やすことができます。
また食事管理と合わせることで、より目標を達成しやすくなりオススメです。
食事管理と運動を合わせてするメリットはたくさんあり、
身体の血流も良くなり、骨密度も上がり、免疫機能も高まります。
健康的な身体づくりには運動はやはり大切になります。
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