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エープラスダイエットジム 上野店(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 19:04:47.0
- 【「良質な脂質」って何？どうやって摂ればいいの？】
- 皆さんこんにちは！
A+ダイエットジム上野店の斉藤です♪
ダイエットや健康の話題でよく出るキーワードのひとつが「良質な脂質」。
でも「良質ならどれだけ食べてもOK！」ってわけではないんです、、。
【良質な脂質とは？】
簡単にいうと、体にプラスの働きをしてくれる脂質のことです！
主に「不飽和脂肪酸」を指します。
・オメガ3脂肪酸：
・青魚（サバ、イワシ、サンマ）、えごま油、亜麻仁油に多く含まれます！
炎症を抑え、血流や脳の働きをサポートしてくれます！
・オメガ9脂肪酸：
・オリーブオイル、アボカド、ナッツ類が代表的です！
悪玉コレステロールを減らし、心臓や血管を守ってくれます！
一方、揚げ物やマーガリンに含まれるトランス脂肪酸、加工食品に多い飽和脂肪酸は摂りすぎ注意です！
【どうやって摂る？】
・朝食にサバ缶＋味噌汁 → DHA・EPAがたっぷり
・サラダにオリーブオイルやMCTオイルを小さじ1かける
・おやつにアーモンドやクルミ、ナッツを一握り
・和食なら納豆＋えごま油を少し足すのも◎
「油」と聞くと太るイメージが強いですが、選び方と量次第でむしろ代謝がスムーズになり、痩せやすい体に近づけます
・良質な脂質ならいくらでも摂っていいの？
答えは NO！ です！
どんな脂質でも1g＝9kcal。
「良質だから太らない」なんて魔法はなく、オーバーカロリーになれば脂肪として蓄えられます！
目安は 1日あたり体重×0.8～1.0g。
例：体重60kg → 50～60gが目安。
オリーブオイル大さじ1で約14g、アーモンド10粒で約6gなので、意外とすぐに到達します。
まとめ
・良質な脂質＝不飽和脂肪酸（オメガ3・9）
・魚、ナッツ、オリーブオイル、アボカドから摂るのがおすすめ！
・いくらでも食べていいわけではなく「体重×0.8～1.0g／日」が目安！
・「質＋量のコントロール」でダイエットにも美容にもプラスの効果(^^♪
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
【ホームページ】
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