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シェイプ 高崎本店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-29 17:20:30.0
- ストレッチ3種
- こんにちは！シェイプ高崎本店です。
前回お伝えした後傾骨盤のリセットのストレッチのご紹介です。
もも裏のストレッチ
背中をマットにつけていることで背骨がまっすぐな状態で前屈をしている姿勢になりますので、背中が丸まることなく効率よくもも裏を伸ばすことができます。
１）仰向けから片脚を上に上げる
２）両手でもも裏を持つか、脚の裏にベルトか長いタオルを引っ掛ける
３）脚の裏を天井に押し上げてから、脚を自分の方に寄せてもも裏に伸びを感じる
４）30秒キープ
お尻のストレッチ
１）片脚を立てて、もう片方の脚の外くるぶしを前ももに乗せる
２）乗せている方の膝を外に開き三角の穴を作る
３）立てていた方の膝を自分の方に寄せて両手でもも裏を持つ
４）外に曲げている方のお尻の伸びを深めるように30秒キープ
腸腰筋のトレーニング
腰が浮いてしまうと効果は半減するので両手をお尻の下側に添えておくと腰を痛めることなく腸腰筋に効かせやすいです。
１）片脚を立てて、もう片方の脚は天井に伸ばす
２）息を吐きながら伸ばしている脚をマットの方へ下ろしていく。マットから少し浮かせたところでストップ
３）脚の付け根の筋肉を使う意識をしながら天井の方に上げる
４）各脚15回行う。
ぜひ取り入れてみてください(^^)♪
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投稿者
シェイプ 高崎本店
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