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全力ストレッチ 表参道店のブログ
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投稿日：2024-10-23 09:45:16.0
- なぜ胸筋が凝ってしまうの？
こんにちは！
全力ストレッチ表参道店のMIKAでございます！
今回は巻き肩や猫背になってしまう原因である
「大胸筋」についてお話します！
大きな筋肉である大胸筋は、鎖骨・肋骨から上腕骨に広がり、
ひじを前へ持ってくる働きがあります。
大胸筋が固くなり凝ってしまうと、腕が前に引っ張られるので背中が丸くなります。
これが巻き肩や猫背姿勢になってしまう原因です。
そのまま放置してしまうと、肩こりや呼吸の浅さを引き起こす可能性があります！
長時間のデスクワークや携帯、ソファーに座ると背中が丸まりやすい人など、
背中を無意識に丸めている時間がな長い人は、大胸筋が硬くなりやすいので要注意です！
簡単な胸筋のストレッチを紹介するので、胸筋が固い人は柔らかくしていきましょう！
1、膝を立ててうつ伏せになります。
片腕を L字に曲げて肘をつき、反対側の腕は真横に伸ばします。
2、L字にしている方の肘を軽く外側に開き、顔をＬ字側へ向けてこめかみを床につけます。
伸ばしている方の腕の付け根が心地よく伸びる範囲で10秒ほどキープします。
3、呼吸を意識しながら、反対側も行います。
このストレッチを毎日継続していると、少しずつ胸筋がほぐれて猫背が解消されていきますよ♪
まずは2週間毎日続けてみましょう！
約2週間継続すると、習慣化できると言われています！
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