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全力ストレッチ 表参道店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-26 10:08:18.0
- 肩の高さ左右揃っていますか？
- こんにちは！！全力ストレッチ表参道店のMIKAでございます！
突然ですがみなさん、肩の高さに左右差生じていませんか？
また、肩の高さが変わってしまう原因知っていますか？
原因と対策についていくつかご紹介させて頂きます。
【1、姿勢のクセ】
バッグをいつも同じ側で持つ
片足重心・足を組む習慣がある
これらにより筋肉のバランスが崩れ、肩の高さに差が出やすくなります。
【2、筋肉の緊張やこり】
どちらか一方の僧帽筋や肩甲挙筋が緊張すると、その肩が引き上がります。
デスクワークなどで首・肩に負担がかかっていると起こりやすいです。
【3、骨格のゆがみ】
背骨や骨盤のゆがみ（側弯症や骨盤の傾き）が肩の高さに影響することがあります。
これを改善していくためには？
【姿勢の見直し】
スマホ首・猫背を改善、左右均等に荷物を持つ
足を組まないなど、デスクワーク中は耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識しましょう。
【2、ストレッチ＆ほぐし】
高い方の肩：緊張しやすいので「ゆるめる」
僧帽筋上部のストレッチ（頭をゆっくり横に倒す）
肩甲骨まわりをゆるめる「肩回し」「肩甲骨はがし」
低い方の肩：筋肉が弱い場合は「使う」
肩甲骨を背中の中央に寄せるような動き
【3、骨盤の安定も大事】
肩の左右差は、土台である骨盤の傾きが原因のことも。
お尻・腰回りのストレッチ
腸腰筋（股関節の前側）や臀筋の強化も有効です。
【4. 片側ばかり使う習慣を見直す】
バッグの持ち手を左右交互に
歯を食いしばらない（片側だけ緊張する原因に）
筋肉の緊張を解いて、身体のバランスを整えましょう！！
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