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エビジム 渋谷東口店(eviGym)のブログ
プライベート
投稿日：2023-01-31 11:35:04.0
- 【栄養の基本】三大栄養素について！
- こんにちは！eviGymトレーナーの山浦と申します！
寒い日が続きますが体調はいかがですか？？
適度な運動と栄養補給が健康を保つためには重要ですね(*^^*)
さて今回は、栄養の基本である三大栄養素についてお話しします！
まず三大栄養素とは、１：炭水化物（糖質） ２：脂質 ３：タンパク質 になります！
それぞれの働きは、
炭水化物(糖質)：体や脳を動かすエネルギー
脂質：エネルギーになる、体温を保つ、ホルモンの材料
タンパク質：体の材料になる、エネルギーになる
三大栄養素はすべてエネルギーになるんですね！！
特にダイエットで気を付けるポイントは、炭水化物の量と脂質の量ですね・・・。
炭水化物(糖質)を多く含むものは、砂糖です。そのほかは、主食となる米・パン・麺です。
朝：パン 昼：パスタ 夜：外食 このような食事は、1日に摂る炭水化物（糖質）の割合が多くエネルギーとならなかったものは、脂肪へと変わっていきます。
だからこそ、筋力トレーニングをすることで、糖質を使う割合を増やし消費するということが必要になるんです！！！！(´・ω・)
最後にカロリーについての話ですが、
食品の栄養成分表示を見ると、必ずカロリーが書いてありますが皆さんは見てますか？？
カロリーの表示は、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質の量で計算されます。
栄養素１ｇあたりのカロリー・・・
炭水化物(糖質)：4キロカロリー
脂質；9キロカロリー
タンパク質：4キロカロリー
例）炭水化物（糖質）４ｇ・脂質１ｇ・タンパク質２ｇ ＝ 33キロカロリー
そこで気を付けるポイントは、同じカロリーでも内容が大事ということです!!!!
同じ200キロカロリーのものでも、炭水化物（糖質）が２ｇなのか10ｇで脂肪に代わって確率がかわってきます！
カロリーだけでなく、何が・どのくらい入っているのかが大事になるので、そこまで見てみましょう！
エビジムでは、運動習慣を作りながら栄養のアドバイスもできます！
色々実践して太りにくい体を一緒に作っていきましょう！
eviGym 山浦
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