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エビジム 渋谷東口店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-23 13:29:45.0
- 自主トレを効率にする方法4つ/渋谷パーソナルジム
- こんにちは！渋谷パーソナルジム
エビジムトレーナーです！
皆さんも、自宅でトレーニングをしたり、フィットネスクラブや24hジムなどに行って、トレーニングをされている方も多いのではないでしょうか？
今回は、「ダイエット」に焦点を当てて、自主トレの効率をあげる方法をお伝えします！
1,正しいフォームで行うこと！
→これ、簡単なようで難しいです。一見、正しいフォームでやれているように思えても、実際にやり終わった後に、狙った場所に疲労感がなかったり、変な痛みが出てしまったり...。
とりあえずの対策として、やり終わった後に、そのトレーニングのメインの場所に疲労感があるか確認しましょう！
2,適切な負荷を掛けられているか？
→自宅でのトレーニングだと少しコツがいりますが、適切な負荷でなければせっかくのトレーニングも効果を成しません。目安として、そのトレーニングを1セットで12回くらいが上限の重さ(負荷)で、1セット10回で行いましょう！慣れてきたら少しずつ重さを上げましょう。
3,可動域をいっぱい使おう！（大きく動こう）
→1,が維持できる範囲が前提ですが、その範囲内で目一杯動きましょう！そうすることで、消費するカロリーを増やすことが出来ます！(スクワットとか、5cmくらいいつもより深くしゃがむとそれだけでもしんどいですよ笑)
4,食事をしてから、4,5時間後くらいにトレーニングをする！
→細かい説明は割愛しますが、食事をしてから4~5時間くらいになってくると脂肪が燃焼されやすい時間帯に入ります！そのタイミングで運動をすることで、より脂肪の燃焼を促せます！
以上を少し意識しながらやってみると、より早く効果を実感できると思いますよ！
より詳しく知りたい方や、トレーニング方法を教えて欲しい方は、店頭でお待ちしております！
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