パーソナルジムeviGym 渋谷東口店【パーソナルジムエビジム】
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エビジム 渋谷東口店(eviGym)のブログ
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投稿日：2024-04-25 12:40:35.0
- 【腰痛を軽減させる為には？】
- こんにちは！渋谷パーソナルジム
エビジムトレーナーです！
今回は、在宅ワークが多くなって急増している「腰痛」についてです！
まず、腰痛は二つに分類出来ます。
・筋筋膜性腰痛
・神経症状を伴う、腰痛（ヘルニア、腰椎分離症、腰椎分離すべり症など）
まず、腰が痛い時、神経症状がある場合は、運動などはせず医療機関を受信しましょう！！！
（ビリッとした感覚、灼熱感、力が入らないなど）
筋筋膜性腰痛は、
その名の通り、腰周りの筋膜が原因で起こる腰痛になります。
何かしらの原因で、腰周りの筋膜や筋肉に痛みが誘発されます。
ex)姿勢不良、可動域制限、腰周りへの過度な負荷や使用頻度、長時間同じ姿勢になっている
腰痛のほとんどは、この筋筋膜性腰痛に分類されます！
では、どのような対処や対策をすれば良いのでしょうか？
今回は、簡単に行えるものを紹介致します！
・ストレッチ
・軽度なトレーニングや運動
まず、ストレッチは
・お尻
・もも裏
・背中
をメインにストレッチしてあげましょう！
軽度なトレーニングとしては、
以下のリンクに、様々な紹介をしておりますので、ご覧下さい！
（もしくは、「エビジム YouTube」で検索♪）
https://evigym.com/howto-training
たまには、自分自身の身体を労ってあげましょうね！
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