姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-02 17:24:41.0
- 【浮腫と栄養】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！夕方になると足がパンパンに腫れる、朝起きると顔がむくんでいる…。
こうした「浮腫（むくみ）」は、多くの方が日常で経験する体のサインです。
浮腫は血液やリンパの流れが滞り、余分な水分や老廃物が組織に溜まることで起こります。
その背景には、運動不足や長時間の同じ姿勢だけでなく、実は「栄養状態」も深く関係しています。
まず注目すべきはナトリウム（塩分）です。
塩分を摂りすぎると体は水分をため込み、むくみやすくなります。
特に加工食品や外食は塩分が多い傾向にあるため注意が必要です。
一方で、カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える働きがあります。
バナナ、ほうれん草、アボカドなどに豊富に含まれ、むくみ対策に効果的です。
また、たんぱく質不足も浮腫を招く大きな要因です。
血液中のアルブミンというたんぱく質が不足すると、水分を血管内に保てず、組織にしみ出してむくみやすくなります。
肉や魚、卵、大豆製品をバランスよく摂ることが大切です。
さらに、マグネシウムやビタミンB6は体内の水分調整に関わる栄養素。
不足すると代謝や排泄が滞り、むくみやすくなることがあります。
ナッツ類、玄米、緑黄色野菜を意識的に取り入れると良いでしょう。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
◇住所：東京都港区南青山3-8-18フェリース101
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◇TEL ：03-4500-8584
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店舗：@handmade_fitness
トレーナー：阿部一也@kazuya_hmfitness
所持資格：健康運動実践指導者 pilates advanceコース ビジョントレーニングlevel1
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