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アンプシーフィット(UMPSY FIT)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-28 14:21:50.0
- 筋肉は何歳からでもつく！？
こんにちは(^^)
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です♪
「もう歳だから筋肉はつかない」
そんなふうに思っていませんか？
実はそれ、大きな誤解です。
筋肉は何歳からでもつきます。
近年の研究では、70代・80代でも適切なトレーニングを行えば筋肉量が増えることが確認されています。
加齢によって筋肉を作る能力は低下しますが、ゼロにはなりません。
正しい方法で刺激を与え、しっかり栄養と休養を取れば、体は何歳でも応えてくれます。
では、なぜ「筋肉がつかない」と感じる方が多いのでしょうか？
その原因の多くは、“若い頃と同じやり方”をしていることにあります。
40代以降は、体の回復力や関節の柔軟性が変化します。
そのため、やみくもに重いものを扱うよりも、
まずは“フォームを意識して丁寧に動かすこと”が大切です。
軽めの負荷でも、正しいフォームと適切な可動域で行えば、しっかり効果を出すことができます。
正しいフォームを習得してから重い負荷でトレーニングを行えば、さらに成長していきます。
加えて、食事と休養も筋肉づくりのカギです。
タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）を意識的に摂ることで、トレーニングの効果が高まります。
また、筋肉はトレーニング中ではなく「休んでいる間」に成長します。
無理をせず、睡眠やリカバリーを重視することが、長く続けるコツです。
筋肉は年齢に関係なく育てられます。
始めるのに遅すぎることはありません。
今の一歩が、未来のあなたの健康を守ります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
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