国領狛江通り整骨院のブログ
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投稿日:2025-11-18 09:47:41.0
- サルコペニアとは?実は20~40代から始まる筋肉の減少
- サルコペニアとは?実は20~40代から始まる“筋肉の減少”に注意

最近よく耳にする「サルコペニア」。
“高齢になって起こるもの”というイメージが強いですが、実は 20~40代から静かに進行することも多い のをご存じでしょうか?
サルコペニアとは、
筋肉量が減り、筋力や体の機能が低下していく状態 のこと。
運動不足・姿勢の乱れ・デスクワーク・たんぱく質不足など、
現代女性の生活の中にはサルコペニアを進める要素がたくさん隠れています。
● 筋肉が減ると何が起こるの?
筋肉は歩く・立つ・動くためだけではなく、
姿勢の維持、代謝、血流、内臓の位置の保持にも関わる重要な組織です。
そのため筋肉が減ると、次のような不調が出やすくなります。
疲れやすい
肩こり・腰痛が悪化
姿勢が崩れる(猫背・反り腰)
下半身が太りやすい
冷え性・むくみ
基礎代謝の低下
太りやすい体質に変わる
「最近体が重い」「代謝が落ちた」「たるみが気になる」という方は、
サルコペニアの初期サインかもしれません。
● サルコペニアが起きる原因
運動不足
長時間の座り姿勢は下半身の筋肉を急速に衰えさせます。
たんぱく質不足
肉・魚・卵・大豆などの摂取量が少ないと、筋肉の材料が不足します。
姿勢の乱れ
猫背や反り腰が続くと、筋肉がうまく使えず機能が低下します。
加齢による筋力低下
30歳頃から筋肉量は年間1%ずつ減少すると言われています。
● 整骨院だからできるサルコペニア対策
ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、
サルコペニアの予防・改善に向けた身体づくりをサポートしています。
骨盤矯正・姿勢矯正:筋肉が働きやすい土台づくり
筋膜リリース:動きにくい筋肉を柔らかく
加圧のトレーニング:短時間で効率よく筋肉を刺激
ストレッチ:可動域UPでケガ予防
栄養アドバイス:たんぱく質の摂り方など
筋肉は何歳からでも“正しく使い・正しく補えば”取り戻すことができます。
● 「最近疲れやすい…」そんな方は要注意
サルコペニアは静かに進行するため、
「年齢のせい」「運動不足かな?」と思っているうちに悪化しやすい特徴があります。
立ち上がりが重い
歩くスピードが落ちた
姿勢が保てない
下半身の筋力低下を感じる
これらが当てはまる方は、早めのケアをおすすめします。
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【院長】柔道整復師
岡田 昇洋オカダ タカヒロ
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