デスクワークの多い人は股関節・太ももの裏が硬い：2024年4月20日｜ロータス(LOTUS)のブログ

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投稿日：2024-04-20 11:16:25.0

デスクワークの多い人は股関節・太ももの裏が硬い: リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。

このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。

今回のテーマは、「デスクワークの多い人は股関節・太ももの裏が硬い」です。

デスクワークで長時間座っていると、股関節や太ももの裏の筋肉が硬くなってしまうことがあります。

これは、座っている姿勢が筋肉を常に圧迫し、血流が悪くなるためです。

血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養素が行き渡らなくなり、硬くなってしまいます。

股関節や太ももの裏の筋肉が硬くなると、以下のような問題が起こります。

・腰痛や股関節痛などの痛み
・体の可動域制限
・猫背などの姿勢不良
・疲労感

これらの問題を防ぐためには、定期的にストレッチやマッサージをして、筋肉を柔らかくしておくことが大切です。

股関節・太ももの裏を柔らかくするストレッチ
以下は、股関節や太ももの裏を柔らかくするストレッチの例です。
1. ハムストリングスのストレッチ
椅子に座り、片方の足を前に伸ばします。
背筋を伸ばし、ゆっくりと前かがみになります。
太ももの裏にストレッチを感じるまで前かがみになり、10秒間キープします。
反対側も同じように行います。

2. 股関節のストレッチ
床に仰向けになり、両膝を曲げます。
片方の膝を抱え、胸に引き寄せます。
膝が床から浮かないように注意しながら、10秒間キープします。
反対側も同じように行います。

これらのストレッチは、毎日行うのが理想です。時間がない場合は、1日おきでも構いません。

股関節・太ももの裏を柔らかくするマッサージ
ストレッチに加えて、マッサージも効果的です。テニスボールやマッサージローラーを使って、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

マッサージをする際は、以下の点に注意してください。

痛気持ちいい程度の力で行う。

同じ場所に長時間マッサージしない。

リンパの流れを意識してマッサージする。

まとめ
デスクワークが多い人は、股関節や太ももの裏の筋肉が硬くなりやすいので、定期的にストレッチやマッサージをして、筋肉を柔らかくしておくことが大切です。そうすることで、腰痛や股関節痛などの痛みを防ぎ、体の可動域を広げることができます。