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サロンのNEWS
投稿日：2023-04-04 11:27:05.0
- 三大栄養素取り方 パート3
- これまでに糖質、脂質を前の記事で
紹介させていただきました。
そして今回、三大栄養素ラストのタンパク質についてです。
タンパク質にも2種あり、
動物性と植物性に分けられます。
動物性は魚、肉、卵などです。
植物性は豆腐、納豆、豆乳、味噌汁などになります。
植物性に関して、気をつけることもあります。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに関係し皮下脂肪が増えやすくなります。
そして男女ともにタンパク質の吸収率が40％、残りの60％は体脂肪になりやすい。
なので、食事にタンパク質を摂る場合のおすすめは
動物性タンパク質をボディメイク期間は取ることが大切。
食事に変化が欲しい時、肉魚に飽きてしまった時に
植物性を取るなどストレスのかからないように取っていきましょう。
タンパク質が1日に必要な量（体重×1.0～1.5g）
例）50kg×1.0g=50gが必要な量になります。
そして、魚・肉100gあたり20～25g
卵1個あたり6～8g
それらを踏まえて、魚肉類を1日に250g食べると必要量が摂取できます。
1回で吸収できる量があるため、3回の食事に分けた時
100,100,50を朝昼夜の3回に分けるといい。
是非やってみてね！！
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