足裏が痛い、疲れるお客様へ！：2024年1月22日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-01-22 16:29:14.0

足裏が痛い、疲れるお客様へ！: 皆様こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！

普段ジョギングをしていると足の裏が痛い、もしくはかかとが痛いという事は有りませんか？？
もしかするとそれは足底筋膜炎かもしれません。

足底腱膜炎って何？
私たちの足の裏には「足底腱膜」という、ウチワのような形をした腱性の膜が存在しており、足部のアーチ（土踏まず）形成に重要な役割を果たしています。
この腱膜はかかとの骨と付着しているのですが、加齢や体重の増加、長時間の歩行などによりこの付着部へ過度なストレスがかかり、
炎症が起きて、痛みを生じてしまいます。それが「足底腱膜炎」です。
病態が慢性化すると腱の劣化が進み、手術に至るケースもあります。

この疾患は中年女性に多く見られ、起床後や動き初めの一歩目の疼痛などが特徴的な症状です。
足底（主にかかと）に「ズキッとする痛み」を感じたり、土踏まずに痛みを感じるケースもあります。
この痛みはしばらく歩行を続けるうちに改善しますが、歩行距離が長くなるにつれて再び痛みが強くなる事が多いです！

・足底筋膜炎の起こる原因
【内因性】
・加齢
・肥満
・偏平足、凹（甲高）足
・アキレス腱の柔軟性低下
足底腱膜に劣化や変性が生じて、炎症を起こしてしまいます！

【外因性】
・不適切な靴の使用
・過度な運動（スポーツ）、長時間の立位
・硬い路面でのランニング
これらは足底腱膜とかかとの骨の付着部に圧迫力や牽引力などの負荷がかかります！

足底筋膜炎の予防対策
・体重が著しく増加しないように適度な運動を行う。
・足が地面に接するときの衝撃を吸収できるようなクッション性の高い靴を履く。
・ふくらはぎをストレッチし、柔軟性を与える。

こちらにふくらはぎのストレッチをご紹介致します。
1　伸ばす方の足を後ろに下げ、前に出ている足のひざをゆっくり曲げていく。
2　ふくらはぎの筋肉がしっかり伸びるのを感じながら15～20秒程度キープしましょう。
３　足を入れ替えて反対側も同様に行います。

歩く時にかかとや股関節が痛くなる方は是非当店のストレッチを体験してみて下さい！
いつでもご予約のご連絡お待ちしております！