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のび太くん 藤が丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-01 20:56:26.0
- 季節に関わらず冷え性対策！
- こんにちは！
トレーナーの藤原です！
かなり暖かくなってきましたが、夜はまだ冷えますね…手足が冷える方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな冷え性を予防する方法をご紹介していきます！【冷え性の主な原因】
1.筋肉量の少なさ
人は筋肉を刺激して代謝を上げ、熱エネルギーを生み出して体温を高めようとします。
そのため、筋肉量が少ないと十分な熱エネルギーを作ることができず、冷えの症状に悩まされやすくなります。
筋肉量が少ない原因はいくつかあり、加齢による衰えのほか、運動不足や栄養不足などが挙げられます。
日頃あまり運動する習慣のない方や、1日3食きちんと食べていない方、偏食氣味の方は筋肉量の低下による冷え性になりやすいので要注意です。
まずは三大栄養素である、「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」をバランスよく食事から摂取していきましょう！
2.血行不良
人は寒さを感じると、皮膚からの熱の発散を防ぐために、末梢の血管を収縮させます。
そのため、寒い時期は日頃よりもさらに血液が全身に行き渡りにくくなり、血行不良による冷えを感じやすい傾向にあります。
血液を送り出すポンプの役割を果たす筋肉の量が少ない方や、きつめの服・下着を着用している方は、日頃から血行不良に陥っている可能性が高く、寒い日はより冷えに悩まされやすい状態になります。
また筋肉が硬くなることで周りの毛細血管を圧迫して血行不良となることも考えられます。
特に血液を心臓に送り返す役割を担い、第2の心臓とも呼ばれるはくらはぎの筋肉を積極的にストレッチしていきましょう！写真の様に体勢でふくらはぎに伸び感を感じる所で10～15秒ほどキープします。
片足ずつ2セットから始めてみましょう！
寒くなって来ると外に出る機会も減ってしまいます。だからこそストレッチをして少しでも無理なく身体を動かしてあげましょう！
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