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投稿日：2025-11-10 10:51:40.0
- ストレスをためない食習慣
- ダイエットを続けていると、「何をどれだけ食べていいのか」分からなくなり、食べること自体がストレスになる人は多いです。
最近の研究では直観的摂食（Intuitive Eating）という、心と体の感覚に基づいて食事を選ぶ方法が、体重コントロールと心理的な健康にどう影響するかがまとめられています。
Nutrients誌（2025年）第17巻第17号に掲載、直観的摂食に関する系統的レビュー研究
DOI: https://doi.org/10.3390/nu17172824
今回はこちらの研究をもとに直観的摂食について解説していこうと思います！
直観的摂食とは？
直観的摂食は「食べたいものを自由に食べる」という意味ではありません。
空腹と満腹のサインに従い、身体が求める栄養を丁寧に感じ取ることを重視します。
つまり、「食べる/食べない」を外のルールではなく、自分の感覚に戻す食習慣です。
直観的摂食のメリット
過食やどか食いが起こりにくい
食への罪悪感が減る
体型に対する自己否定感が低下する
メンタルが安定しやすい
といった心理的な改善が安定して見られました。
特に、ダイエットを繰り返してきた人に多い
「食べてはいけない → 我慢 → 爆発 → 後悔」というサイクルから抜けやすくなる点は、実践上とても重要です。
「痩せる」かどうかは？
結論として、直観的摂食は短期的な体重減少を目的とした方法ではありません。
このレビューでも、
体重は大きく減る人もいれば変わらない人もいる
という結果でした。
しかし重要なのは、
リバウンドのリスクが低い
長期的に持続しやすい食習慣が育つ
という点です。
短期で－3～5kgを狙う「イベント減量」には不向きですが、
ストレスなく体型を整えていきたい人には適した方法といえます。
まとめ
直観的摂食は、
「痩せること」よりも 自分の身体感覚を取り戻すこと”を優先するアプローチです。
過食・食べ過ぎを減らす
食に関するストレスを軽減
心の健康を整える
といったメリットがあり、
長期で安定して痩せたい人におすすめできる方法といえます。
ただし、「短期間で体重を急激に落とす」目的には向きませのでお気を付けください！
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