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アールフィジオラボ(R.Physio.lab)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-29 16:43:26.0
- 筋肉痛を和らげるには？
- 遅発性筋肉痛 (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS)
DOMS は筋トレやダイエット、スポーツを続ける上での大きなストレス源となります。
放っておくとモチベーションを下げたり、トレーニング頻度を落としたりする原因になります。
かつて「疲労物質 (乳酸など) の溜まり」と説明されていましたが最近の研究では、
筋繊維やその周囲組織の微小な損傷 → 炎症 → 感覚神経の過敏化 → 筋硬さや痛み、可動域低下
という流れが DOMS の主な原因と考えられています。
つまり DOMS は単なる“疲れ”ではなく、筋組織と身体のシステム全体に関わる、生理的な反応。
それだけに、回復には“運動＋ケア (物理的／栄養的) + 休息”の包括的なアプローチが効果的です。
今回はこちらの研究をもとにDOMSの最新のケア方法について解説していこうと思います！
薬を使わず DOMS を抑える
2020から2025 年の臨床研究 (RCT、メタアナリシスなど) をもとに、薬を使わずに DOMS をケアする方法を体系的に整理しています。
主なアプローチは次の 5 つ
物理的／機械的療法 (フォームローリング、振動療法、マッサージなど)
温熱／冷却療法 (クライオサウナ、水治療、冷水浴など)
栄養的介入 (サプリメント、食事での栄養摂取)
神経生理学的手法 (電気刺激、PNF など)
精密診断とバイオマーカー (最近では 7T MRI などでマイクロ損傷を可視化)
このうち、特に「栄養的介入 + 物理／温冷ケア」を組み合わせた
マルチモダリティ (複合) 回復プログラム の効果が注目されています。
単独手段よりも回復力が高く、痛み・硬さの軽減、筋機能の早期回復につながる可能性が高いようです！
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