ナオルセイタイシジョウカラスマイン
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ナオル整体 四条烏丸院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 10:02:28.0
- 「ずっと腰が重い…。」そんなあなたに
- 朝起きた瞬間から腰が重い、座っているだけでジワジワ痛む、立ち上がる時にピキッとする…。
腰痛って一度感じ始めると、仕事・家事・日常すべてに影響してしまいますよね。■ どうして腰が痛くなるの？
「姿勢が悪いから」だけで片づけられないのが腰痛の厄介なところ。
実は、いくつかのクセや習慣が重なって腰への負担が増えていきます。
１、座りっぱなしで骨盤が後ろに倒れる
→ 腰の筋肉がずっと引っ張られた状態に。
２、お尻・お腹の筋肉がうまく使えていない
→ 腰だけが体を支える“頑張りすぎ”の状態に。
３、背中が丸くなる姿勢
→ 腰に集まる負担が増え、痛みや重さにつながりやすい。
「腰が悪い」だけではなく、腰が守られにくい状態が続いている ことが多いんです。
■ 腰をラクにするために大切なこと
腰を直接ほぐすだけでは、戻りやすいのが腰痛の特徴です。
・骨盤が安定する姿勢を作る
・お尻やもも裏の筋肉を使いやすくする
・背中の張りを取り、呼吸がしやすい状態をつくる
こうした“腰以外の場所を整えること”が、腰の負担を減らす近道になります。
デスクワーク腰痛・骨盤のゆがみ・反り腰などの改善を目指す人にも大切なポイントです。
■ 自宅でできるセルフケア
１、タオルハムストリング伸ばし
・仰向けで片脚にタオルを引っかける
・脚をゆっくり上げて20～30秒
→ もも裏が緩むと腰の引っ張られ感が軽くなりやすい。
２、骨盤前後ゆらし
・椅子に座って骨盤を前・後ろにゆっくり動かす
→ 固まった腰回りがほぐれやすくなります。
アクセス
地下鉄烏丸線『四条駅』
阪急京都線『烏丸駅』
各駅より徒歩2分
NAORU整体 四条烏丸院
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NAORU
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