瞑想の効果～「今」にフォーカスする：2022年8月14日｜アピアランスビューティー浦和店のブログ

美容整体アピアランスビューティー浦和店

ビヨウセイタイアピアランスビューティーウラワテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

埼玉県さいたま市浦和区高砂２－６－１４小泉ビル２F
浦和駅徒歩5分

アピアランスビューティー浦和店のブログ

ビューティー

投稿日：2022-08-14 14:16:16.0

瞑想の効果～「今」にフォーカスする: 皆さん、こんにちは!(^^)!

皆さんは瞑想をやった事はありますか？最近は人気になってきていてマインドフルネスという言葉も聞くようになってきましたね！

瞑想の何がそんなによいのか？効果ややり方などを本日はお伝えします(^^)/

・マインドフルネスとは？
簡単に言うと『今、この瞬間』に集中するという事です。
日常の生活において、ほとんどの人がほとんどの時間を「過去」の出来事への後悔や失敗を、「未来」に対する不安や楽しみを考えて生活しています。
その時の脳は今と関係ない事を考えてしまっているので疲れやすくなってしまいます。

浮かんでくる思考や感情とに振り回されずに目の前の事に集中できる状態がマインドフルネスな状態です！

このマインドフルネスな状態を得るためにおススメなのが瞑想です。

瞑想のやり方
様々なやり方がありますので今回紹介するのはあくまで一部です！！

・姿勢は椅子などに背筋を伸ばして座る
※寝ながら瞑想も出来ますが、寝てしまう事も多いので座った方がおススメです。

・身体全体をスキャンしていく
体重は左右均等か、手や足の位置や感覚など身体の状態を自分の意識で確認していきます。
頭からつま先まで順番に意識を向けていきます。

・呼吸に意識を向ける
深呼吸をしながら、息が入ったら１、息が出ていったら２。というふうに10まで数えます。
そしたらまた１に戻って繰り返します。
これを時間を決めてその時間にタイマーをかけてそれがなるまで続けていきます。

慣れないうちは雑念がたくさん出てきますが、また呼吸に意識を戻せば良いので気にせずに続けていきましょう(^^)/

瞑想の効果
・不快な感情に振り回されなくなる
感情を俯瞰的に見られるようになるので、怒りや悲しみを無理に消し去ろうとしたり、抵抗しようとすることなく感情は眺めていればいつか消えていくという事が瞑想では学べます。

・人間関係も改善される
自分の心が安定して余裕が出てくると他の人にも目を向けられるようになってきます。そうして他人への行動が変わればおのずと人間関係も変わっていきます。

瞑想は今やビルゲイツなども行っていると言われる、科学的にも証明されているメンタル調整法です！
最近疲れている、イライラしてる、疲れが取れない方はぜひやってみて下さい(^^♪