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アピアランスビューティー 浦和店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-12-10 12:22:59.0
- W杯で寝不足ではないですか？
皆さん、こんにちは!(^^)!
サッカーのW杯で盛り上がっていますね(^^)/寝不足気味な方も多いのではないでしょうか？
今日はそんな睡眠の話です！
睡眠には疲れを取る効果だけでなく
「脳や身体の休養」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」
というような様々な役割があります！
睡眠不足になると上記に支障が出てしまうのでしっかりと睡眠をとりたいところですね
そうは言っても睡眠時間が取れない方も多いとは思います！
もちろん取れる方は7時間～8時間とれるとベストではあります。が、難しい方はせめて睡眠の質をあげていきましょう!
睡眠は寝てすぐの「ノンレム睡眠（深い睡眠）」がとても大切です。
10時に寝てもこの最初のノンレム睡眠が上手くとれなければ睡眠効果は半減です。
逆に2時に寝たとしても最初のノンレム睡眠が上手く取れれば睡眠の恩恵を受ける事が出来ます(^^)/
睡眠の質を上げる方法（寝る前にやらない方が良い事）
・カフェインをとらない
・アルコールを飲まない
・寝る前に食べない
・スマホ・PCを見ない
・お風呂に浸かる
・ストレスの事を考えない
などがあります！
全てをやる事は難しいかと思いますが、やれる事をやるだけでも睡眠の質向上に繋がっていきますので、やってみて下さい。
「睡眠はあらゆる健康法の中でも極めて重要だ」
という言葉がありますが、他の健康法を実践している方でも睡眠は疎かにしてしまってはもったいないですよね！
意識して睡眠の質を高めてみて下さい(^^)/
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