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アピアランスビューティー 浦和店のブログ
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投稿日：2023-06-18 17:14:05.0
- こむら返りってなに？
- 皆さんこんにちは!(^^)!
こむら返りって聞いたことありますよね？
足の筋肉がつること、特にふくらはぎの筋肉が痙攣することを「こむら返り」といいます。
「こむら(腓)」とはふくらはぎを指す言葉です。
ただこの部分に限定したものではありません。
全身の筋肉どこにでも起こりうることです(>_<)
・つってしまう原因はいくつか挙げられます。
⇒疲労やミネラル(電解質)の不足
就寝中にこむら返りが起こるのは筋肉疲労が原因のケースが多いのですが、
ミネラル不足から起きることもあります。
ミネラルが不足して電解質の働きが阻害されるようになると、
神経伝達や筋肉の収縮などがうまくいかなくなることがあります。
栄養のバランスのいい食事によって体内のの電解質バランスは保たれていますが、
ダイエットや偏食によって栄養が偏ると、電解質のバランスが崩れる事があります。
⇒冷えや脱水
大量の汗や下痢などで脱水状態になると、体内の水分バランスが崩れミネラル分が不足してしまい、
筋肉が十分な代謝を行えなくなります。
その結果、神経が興奮し、筋肉が痙攣をおこしてしまうのです。
・予防方法
ストレッチや適度な運動、また筋肉を冷やさないことも大事です。
同時に、バランスのいい食事と水分補給で体内ののミネラル(電解質)のバランスを維持することを心がけましょう。
とくにビタミンB1が不足するとこむら返りを起こしやすいと言われています。
肉や豆類、緑黄色野菜、牛乳などで効果的に取り入れましょう(^^♪
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