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コティーバイホイヤ(Cotty by HOIYA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-16 17:48:04.0
- 睡眠とれてますか？
- おはようございます(*^^*)
皆様夜はぐっすり眠れていますか？睡眠の質や時間など
健康やダイエットに凄く影響してきます！(*^^*)
睡眠の質向上のポイントをいつくか紹介します！
1、 寝る前のケータイやテレビを控える
ブルーライトにより睡眠の質が低下してしまうので
寝る30分から1時間前はなるべく控えてあげましょう。
ケータイでアラームをかけてる方も多いかと思いますが
枕元にケータイがあると通知が来たら触ってしまったり気になりがちなので
目覚まし時計を使用してケータイはリビングに置いておくのもオススメです◎
2、 寝る3時間前には食事を済ませる
食事後すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するため、
内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも眠りが浅くなりやすいです。
もし食べる場合も脂っこい物などは控えて少量だけにすると◎
3、昼寝は15分から30分以内まで
長時間の昼寝は夜眠れない原因になりますので
仮眠程度にする事で眠りにつきやすくなります。
眠らなくても目を閉じて休むだけでもスッキリするので効果的です !
4、 ぬるめの温度での入浴
熱めのお湯は体の負担にもつながるため、38度ほどのぬるめのお湯に浸かるのがオススメです。
体をじっくり温めることでリラックス効果も期待できます。
など、今日から見直せる事もあるので
睡眠の質をあげて疲労回復、免疫を高めていきましょう(*^^*)
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