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Rストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2025-11-02 16:12:51.0
- 保育士さんの慢性痛攻略
- 保育士さんの仕事は、子どもを抱っこしたり、おむつを替えたり、低い姿勢で作業することが多いですよね。
毎日、体に負担をかけ続けているため、腰・肩・背中のコリや痛みに悩む方がとても多いです。
ここでは、特に多い3つの慢性痛と、その原因・ケア方法を紹介します。
1,腰痛
抱っこや中腰姿勢を繰り返すと、腰方形筋や多裂筋といった体幹を支える筋肉が常に緊張します。
また、骨盤が後ろに傾くことで胸腰筋膜が引き伸ばされ、腰が板のように固くなります。
結果、前かがみや立ち上がりで「ズキッ」と痛みが出やすくなります。
→ 対策：腰から曲げず、股関節から折る動き（ヒップヒンジ）を意識。
お尻と太もも裏で支えることで、腰の負担がぐっと減ります。
2, 肩こり・首こり
授乳や寝かしつけ、制作などで前かがみになる時間が長いと、僧帽筋上部や肩甲挙筋が縮まりっぱなしに。
反対に、首の後ろ側の筋肉は引き伸ばされ、バランスが崩れます。
その結果、「肩が上がらない」「首を回すと痛い」といった症状が出やすくなります。
→ 対策：胸を開くストレッチがおすすめ。
ドア枠に腕をかけて胸を開くだけで、巻き肩が整い、首・肩の重さが軽くなります。
3,背中のコリ
背中のコリの正体は、姿勢の固定と浅い呼吸による筋膜の硬さ。
特に僧帽筋中部や菱形筋、そして背中を包む胸腰筋膜が動かなくなると、呼吸しても背中が動かず常に張っている感覚になります。
→ 対策：フォームローラーで胸を反らすストレッチ。
背中を動かしながら深呼吸することで、筋膜の滑りが良くなり、背中がふっと軽くなります。
まとめ
保育士さんの慢性痛は「前かがみ姿勢」と「支えすぎの体の使い方」から生まれます。
腰は“支えすぎ”、肩は“縮みすぎ”、背中は“動かなすぎ”。
この3つを意識して、仕事終わりに少し体をほぐすだけで、明日の体が変わります。
忙しい毎日だからこそ、自分の体にも小さなケアの時間をあげましょう。
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